الضغط النفسي، آفة حديثة ذات آثار متعددة
الضغط النفسي، آفة العصر الحديث، هو مجموعة من التفاعلات العاطفية والجسدية تجاه موقف يُعتبر صعبًا. إنه رد فعل طبيعي طالما بقي معتدلًا.
يمكن أن يصيب الضغط النفسي أي شخص، غالبًا لفترة قصيرة. ومع ذلك، عندما يصبح الضغط النفسي مزمنًا، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مختلفة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، الصداع، اضطرابات النوم، وغيرها من التأثيرات الفسيولوجية.
يتم الحديث عادة عن العقم من قبل الأطباء عندما لا يتمكن الزوجان، دون استخدام وسائل منع الحمل وبرغم العلاقة المنتظمة، من الحمل بعد عامين من المحاولات. تجدر الإشارة إلى أن حوالي 15 إلى 20 % من حالات العقم غير مفسرة طبيًا، مما يشير إلى أن العوامل النفسية قد تلعب دورًا.
تؤثر العواطف بشكل مباشر على أجسامنا، مما يخلق رابطًا قويًا بين العقل والجسد. في فترات الضغط الشديد، يمكن أن تشمل الآثار:
- دورات شهرية بدون إباضة أو غير منتظمة
- انقطاع كامل للحيض (انقطاع الطمث)
تشير هرمونات مثل الأدرينالين التي تُفرز أثناء الضغط النفسي إلى الجسم بأن الظروف غير مثالية للحمل. علاوة على ذلك، عندما يصبح الإنجاب هدفًا مبرمجًا، يمكن أن يتحول الضغط والضغط النفسي إلى تحويل العلاقة الجنسية إلى « واجب » بدلاً من أن تكون مصدرًا للمتعة، مما يبطئ من عملية الإنجاب. يُعرف هذا بالعقم النفسي.
يمكن أن يؤدي العقم إلى آثار كبيرة تشمل صعوبات في العلاقات العائلية والاجتماعية، ضغوط مالية، اضطرابات في الديناميات الزوجية، وتدهور في الحميمية الجنسية. باختصار، يمكن أن يسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا.
هل الضغط النفسي هو عامل محفز للعقم؟
على الرغم من أنه يبدو غير مرجح أن يسبب الضغط النفسي بحد ذاته العقم بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يؤثر على قدرة المرأة على الحمل. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي لديهن تاريخ من الاكتئاب هن أكثر عرضة بمقدار الضعف للمعاناة من العقم، في حين أن القلق يمكن أن يطيل الفترة اللازمة للحمل. أظهرت الأبحاث أيضًا انخفاض معدلات النجاح لدى النساء اللواتي يخضعن للتلقيح الصناعي عندما يكون الضغط النفسي حاضرًا.
تظهر الدراسات أن النساء المصابات بالعقم يعانين من مستويات من القلق والاكتئاب مشابهة لتلك التي يعاني منها مرضى السرطان، وأمراض القلب، أو فيروس نقص المناعة البشرية.
تأثيرات الضغط النفسي على الجسم والخصوبة
لفهم كيفية تأثير الضغط النفسي على الخصوبة، من المهم دراسة آلياته البيولوجية. عند التعرض للضغط النفسي، يُفعِّل جسمنا استجابة فسيولوجية معقدة، تُفرز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الاستجابة، المعروفة بـ »القتال أو الهروب »، مفيدة لمواجهة الحالات الطارئة، لكن إن أصبحت مزمنة، فقد تؤثر على صحتنا بما في ذلك الخصوبة.
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى اضطراب التوازن الهرموني في الجسم، مما يؤثر مباشرة على وظائف الإنجاب. عند النساء، قد يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية، دورات بدون إباضة، وانخفاض جودة البويضات. بالنسبة للرجال، قد يؤثر الضغط النفسي على إنتاج الحيوانات المنوية، مما يقلل من عددها وجودتها.
أسباب الضغط النفسي المرتبط بالعقم
بعد محاولات طويلة للإنجاب، قد يزداد الضغط النفسي. قد يؤدي القرار باللجوء للمساعدة الطبية إلى زيادة الضغط النفسي بسبب كثرة المواعيد، التخطيطات، التشخيصات، والعلاجات التي غالبًا ما تتطلب مناقشات حميمة وشخصية عن الجسم. يمكن أن تساهم هذه الدورات المتكررة والعلاجات الطويلة في تفاقم الضغط النفسي المرتبط بالعقم.
أعراض الضغط النفسي المرتبطة بالعقم
إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى الحاجة لاستشارة مختص:
- الانشغال الدائم بمشكلة العقم
- توترات في العلاقة الزوجية
- القلق والتوتر
- اضطرابات النوم
- الاكتئاب
- مشاعر الحزن، الذنب أو فقدان القيمة المستمر
- صعوبات في العلاقات الجنسية المخطط لها
- العزلة الاجتماعية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والعلاقات المعتادة
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- تغيرات مزاجية متكررة
- صعوبة في التركيز والذاكرة
- تغير في الشهية، الوزن أو النوم
- آلام مزمنة في الظهر أو الرقبة
- زيادة في استهلاك الكحول أو المخدرات
- أفكار انتحارية أو رغبات في الموت
إدارة الضغط النفسي والخصوبة
لإدارة الضغط النفسي بشكل أفضل، من الضروري اتباع نمط حياة صحي، بدءًا من ممارسة النشاط البدني بانتظام. تؤكد الدراسات باستمرار على الفوائد التي تعود بها هذه الممارسة على المستويين البدني والعقلي.
النظام الغذائي المتوازن أيضًا ضروري، مع التركيز على الأحماض الدهنية أوميغا 3، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، فيتامينات مجموعة ب والمغنيسيوم، التي تُعرف بقدرتها على مواجهة الضغط النفسي.
من المثالي التخلص من مصادر الضغط النفسي، لكن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. في هذه الحالة، من المهم تعلم كيفية إدارة الضغط النفسي والتعامل معه. وقد أثبتت عدة أساليب فعاليتها في هذا المجال:
- الاسترخاء
- التأمل، لا سيما الـ MBSR (الحد من الضغط النفسي القائم على الوعي الكامل)
- السفورولوجيا
- اليوغا
- التنويم المغناطيسي
لمواجهته، يمكن أيضًا:
- استكشاف الاستجابات المعتادة للعقم. التحدث مع آخرين يواجهون هذا الواقع. التعرف على حالتك الصحية واستكشاف خيارات العلاج المتاحة.
- التعبير لشريكك عن مشاعرك واحتياجاتك، مع تشجيع شريكك أيضًا على التعبير عن مشاعره بشكل مختلف. مناقشة الاختلافات في الآراء والسعي لتجنب النزاعات.
- اعتنِ بصحتك.
تأكد من إجراء فحص صحي سنوي. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، مارس الرياضة بانتظام، نم جيدًا، وخصص وقتًا للاسترخاء والاستمتاع. - إدارة الضغط النفسي الجنسي.
الضغط النفسي الجنسي شائع بين الأزواج الذين يواجهون مشكلة العقم، حيث يعتبرون العلاقة الجنسية واجبًا بدلًا من كونها لحظة للمتعة. للتعامل مع ذلك، يمكن التفكير في أخذ استراحة من محاولات الإنجاب، فصل الجوانب الإنجابية والترفيهية للعلاقة الجنسية، واستكشاف أشكال من التواصل الحسي لا تستهدف بالضرورة الإنجاب.من المهم لكل شخص أن يجد الطريقة الأنسب له.
مقالة من إعداد د. المهدي حيسان
أخصائي أمراض النساء في الدار البيضاء مختص في العقم وعدم الإنجاب
لمزيد من المعلومات، تواصل على: 0522 950 439/0522 942 945